Турник - тренажёр "Door Gym", Днепропетровская обл.

Тренажер очень удобен в использовании – он разработан так, чтобы соответствовать наиболее распространенным размерам дверных проемов.

Тренажер Доор Джим (DOOR GYM) – это многофункциональный тренажер, который можно использовать для подтягивания, отжимания, приседаний, накачивания пресса, тренировки мышц рук и плеч – для выполнения любых упражнений, необходимых для накачивания верхней части тела!
Тренажер укрепляет и повышает тонус ваших бицепсов, трицепсов, мышц грудной клетки, спины, плеч и пресса.
Доор Джим (DOOR GYM) позволяет выполнять 12 упражнений на различные группы мышц. Вы можете тренировать пресс, развивать статику тела, плечи, верхние и нижние части спины.

Тренажер быстро и надежно крепится в дверном проеме сверху или внизу без шурупов и гвоздей. Не портит стены, легко снимается.

Доор Джим (DOOR GYM) подходит для мужчин и женщин. Ваши бицепсы, плечи, трицепсы будут работать как в тренажерном зале. Отличная нагрузка для груди и спины.

Доор Джим (DOOR GYM) – это подтягивания с различным хватом и отжимания, это тренировка всех мышц , это крепкое и красивое тело и, конечно, борьба с лишним весом.

С Доор Джим (DOOR GYM)Вы сможете тренироваться в удобное для Вас время, не выходя из дома или на работе.

Максимальный вес нагрузки: 120 кг.
Вес тренажера: 3 кг.
Цвет может отличаться

УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ

Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться в любом тренировочном процессе, а также как упражнения для контроля общей физической подготовки.

Выход силой на обе руки.

Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.

Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.

Подъем-переворотом на турнике.
(//www.bboard.com.ua)
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.

Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.

Мыльница.

Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.

Подтягивания на турнике

Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.

Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.

Усложненное подтягивание

Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

Упражнение уголок на турнике

Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.

Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.

Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.

Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.

Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике дает нагрузку на разные группы мышц.
Так, в положении «обычный хват» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины.
При «обратном хвате» в работе в основном задействованы бицепсы.